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速度并不是首要身分 馬拉松拼耐力你行嗎?

來源:U體育 編輯:亞博體育 所屬欄目:西甲 時間:2019-05-31 15:47:23
本文由U體育_西甲2019年05月30日轉載報道: 資料圖。

耐力在人而言,是種與生俱來的能力,是在進化進程中闡揚重高文用的能力,是我們保存的依托,是我們超出在其他物種的保障…………OK!

跟著馬拉松、長距離越野跑、鐵人三項等活動愈來愈為通俗快樂喜愛者所熟知,此中一些資深快樂喜愛者最先領會和實踐各類各樣的耐力練習法。

那末,事實甚么是耐力?耐力若何提高?

耐力三角

耐力受多方面的影響:肌體組織、身體功能、營養、年夜腦等。這些方面的平衡、周全成長才可以獲得杰出的耐力。

為懷抱、測試耐力,“年夜書”的作者Dr Maffetone利用了有氧速度(Aerobic Speed),在最年夜有氧心率下,測試有氧速度,以不雅察MAF(最年夜有氧能力)。

為論述提高耐力的各個身分,Dr Maffetone提出一個耐力三角的概念:Structural、Chemistry、Mental and Emotional,三者成為等邊三角形的三條表,意味著劃一主要,缺一不成。

Structural是指身體布局,包羅肌肉、骨骼、年夜腦、神經系統等,相互感化,配合構成整體闡揚感化;

Chemistry,體內化學反映,人體不時刻刻產生各類復雜生化反映,對身體布局和年夜腦發生影響,好比睪丸素、發展素等身體激素,對練習和角逐都有著影響。

攝取分歧的食品對耐力影響也是龐大,有對身體組織組成的影響,還激素方面,好比所提到的邃密碳水化合物,需要發生胰島夙來分化,但胰島素對脂肪的分化有按捺感化,而有氧的耐力首要靠脂肪供能,在是下降了耐力;

Mental and Emotional,心理與感情,感知四周情況的心理狀況,痛苦悲傷、焦慮、懊喪等感情,城市發生壓力,致使成就變差、受傷乃至過度練習。

無氧和有氧

耐力活動有兩個主要術語:無氧和有氧,兩者能量來歷分歧,延續時候分歧,利用的肌肉分歧:無氧白肌vs有氧紅肌。

耐力活動中有氧系統占有絕對的地位,活動中耗損脂肪供給的能量占絕年夜部門,且有氧肌肉(紅肌)在撐持骨骼和關節、血液輪回還免疫系統上有側重要的功用。

耐力活動是兩者的夾雜,無氧耗損糖原和有氧耗損脂肪同時來供能,我們需要做的就是經由過程練習提高應用脂肪的能力,才更有用率,才能獲得更壯大的耐力。

關在練習,這里有一個公式:

跟凡是的不雅念分歧,歇息也是練習的主要構成部門,只有連結這個公式均衡,才能獲得杰出結果。

練習需要足夠的勾當強度來刺激身體,還需要足夠的歇息(睡覺是最主要的體例)來恢復。操練(Work)不但僅包羅體育勾當,平常的工作、逛街、愛情、逗小孩、遛狗和不成描寫都要算在內,這些也要歇息以恢復。

雖然人類的耐力活動已有百萬年汗青,可是練習理論卻很欠缺,良多練習方式受短距離練習哲學影響,好比年夜量間歇跑來提高速度等,在是常常呈現練習過度、疲憊、受傷……

在耐力活動中,速度不是一個首要身分,我們需要做的是提高有氧速度,有氧速度的提高可以經由過程有氧練習來實現,而只有在精神和時候答應時,才插手少許無氧練習。

(愛燃燒)

本文TAG標簽:身體 速度 耐力 分歧 脂肪

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